痛經女性如何自我預防

痛經，這個可怕的惡魔，從你第一次來經的時候它就緊跟著出現了，而且每月必到，讓你在每次女人的私密事時，總要被折磨著。 痛經的人都很想擺脫這種疼痛，起碼要能够稍微緩解一些，那麼女性經期怎麼預防痛經方法呢？

1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。 因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

3、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。 保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。

4、痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢

5、加强鍛煉，增強體質

避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。

6、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，很少發生經痛。 所以建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

7、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。 鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間，新增鈣及鎂的攝取量。

8、少食含咖啡因的食物

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。 禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

9、不要使用解尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該减少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

10、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

11、泡礦物澡

在浴缸裏加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。 溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

12、作運動

尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

13、練習瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在脚跟上。 前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

14、服用止痛藥

當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。

要預防經痛，肝火旺者應先清熱，然後再活血化瘀。 經期間戒吃寒凉的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。 如疼痛的特別厲害，可能是疾病的徵兆，應該及時去看醫生。